当前日期     
信息检索
正信娱乐官方,小腿“抽筋”,一定是缺钙了吗?
发布日期:2020-01-09 17:30:03    文章来源:未知    浏览次数:3204

正信娱乐官方,小腿“抽筋”,一定是缺钙了吗?

正信娱乐官方,来源:京医通

小腿“抽筋”很多人都体验过,那酸爽让人至今难忘。很多人出现小腿“抽筋”后第一反应都是缺钙,事实是这样吗?

抽筋,学名是肌肉痉挛,是指肌肉突然的,不受控制的出现收缩的现象,会造成肌肉紧绷,疼痛难忍。通常可持续数十秒,多数可在运动时出现。

“抽筋”就是缺钙吗?

缺钙会导致小腿“抽筋”,但小腿“抽筋”却不一定是缺钙。引起抽筋的因素有很多,常见的有寒冷刺激、肌肉疲劳、足部供血不足和缺钙,还有可能血液循环不良等。

什么人需要补钙?

在大多数人的印象里,缺钙一般是小孩和老人,其实在医生看来,钙剂从小累积到30岁达到峰值,之后开始慢慢流失。补钙要趁早!

35岁之后,骨矿含量出现逐渐流失,骨量随之减少,女性尤为显著。所以骨量年轻时要多存点,等年纪大了才够用。

会不会得骨质疏松,主要取决于骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

做好4件事,储备更多骨量

研究证实,年轻的时候增加骨量10%,可将骨质疏松发生时间延迟13年。那么应该如何从小多储备骨量呢?

1. 保证钙需求

钙主要来源于乳制品,其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加,1~3岁每天700mg,4~8岁每天1000mg,18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏,可以使用钙强化豆奶和酸奶。

2. 保证维生素d需求

我们知道维生素d是人体吸收钙的重要辅助物质,它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光,光线不会太强,对皮肤伤害小。

3. 保证优质蛋白质吸收

蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质,另外每天摄入 5 份蔬菜和水果,以维持均衡饮食。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

4. 每天至少保证一小时体力活动

适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟,如跑步、打球、游泳等。

骨质疏松年轻化的帮凶

近年来,骨质疏松越来越年轻化,是不是和烟酒、咖啡、可乐、茶有关啊?

1. 咖啡、浓茶、可乐

目前,虽没有确切的研究表明咖啡、可乐、茶会导致骨质疏松。但从这些饮品对身体的影响,能得出以下结论:

咖啡和浓茶中的咖啡因会影响钙吸收,增加尿液排泄,诱发钙流失,从而降低骨密度。可乐里含有磷酸,饮用过多会影响钙的吸收,造成骨质疏松。

成人每天适合摄入1克的磷,可乐每300毫升含有50毫克的磷,少量不会有影响,过量了就会导致骨质疏松。

因此,即使没有明确的证据表明,这三种饮品和骨质疏松有关。我们还是建议:咖啡每天适量饮用400ml左右(咖啡因摄取量不超过300mg),不饮浓茶,少喝可乐。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

2. 烟和酒

抽烟喝酒会抑制骨细胞生成,激活破骨细胞,并使体内雄激素、雌激素减少,使骨量流失。

·烟:吸烟和骨质疏松也有很大的关联。首先烟碱会使骨头里面的钙分解出来流失进血液中,而尼古丁会影响钙的吸收。因此吸烟可能破坏骨结构,又抑制了新骨头的生成,造成骨质疏松症。

·酒:酒精中的化学成分是乙醇,乙醇在人体内会影响钙的吸收,加快骨骼钙流失。建议爱喝酒的人40岁左右做1次骨密度检测。

35岁开始注意补钙

前面我们提到,35岁开始骨量开始流失。因此,我们从35岁就要开始注意补钙,每日摄入钙量为800~1200毫克(男性800毫克,女性1200毫克),另外饮食营养要均衡千万别挑食。

我们知道,骨质疏松的发生是无声无息的,等到出现症状时,常为时已晚。

所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。

欢迎您加入我们的微信群:请加管理员微信linchuangkuakao,请务必标注您的专业、学历、职称!

甘肃11选5投注

   【关闭窗口
相关新闻  
   律政女魔头的职场有三宝:大衣、连衣裙,暖宝宝?
   福建公安边防总队“小鲜肉”怎么变战狼!看完这组图你就全明白了
   建材板块震荡走高 基建复苏确定性提升
   650枚比特币转入Bitstamp交易所,价值534.5万美元
   中国铁路兰州局副总经理刘岩被查
   我国温室气体排放快速增长局面基本扭转
   韩国附近海域外籍油船20分钟自行灭火 无人伤亡
   周建斌、李小贞寻衅滋事案二审宣判
   给你绝佳游戏体验 黑鲨第二代游戏手柄体验
   空调安装员坠楼未赔偿,奥克斯子公司成失信被执行人,涉格力纠纷
动态新闻  
   这些高校建筑不用滤镜分分钟称霸朋友圈,我不信你不跪
   高力国际严区海:预测明年将会有稳健的货币政策
   跨年夜,去广州海心沙倒数迎新吧
   中堂镇深入企业开展灭火疏散演练,提高应急处置和逃生自救能力
   为应对制造业人手不足 日政府建议将生产技能数字化
   香港妇女代表:部分自诩的香港“自由斗士”伪善且使用双重标准
   【新作】陈飞波设计--乌镇谭家栖巷酒店,自然人文村落
   中美合拍丧尸片!国漫《尸兄》将拍好莱坞电影
   TVB绿叶澳门观看赛车比赛 穿露肩装合照身材完全不输当家花旦
   长园集团前三季亏5.13亿元 拟2025万元再售物业资产
热门新闻  
   传欧盟本月向谷歌开出巨额罚单 但因特朗普访欧推迟
   人民日报:重效益轻安全抢工期抢产量危化企业
   改革开放40年:我国居民消费升级大势已不可阻挡
   徐留平、魏建军、付强聚首法兰克福,干了一件大事
   我等了一个人五年,到最后还是一个人流浪
   装修自选主材?这14大主材选购坑+品牌你了解?我家踩坑钱都打水漂
   刺柠吉亮相2019北京世园会 王老吉引领消费扶贫赋能帮扶创新
   消息称苹果正研发智能戒指
   小孩胖是福气?搞不好营养过剩!看好这些适合儿童的减肥方式
   国画没骨法——兰花、月季花的画法
 

© Copyright 2018-2019 bigboldimpact.com靖安新闻 Inc. All Rights Reserved.